關於重量訓練初學者必需知道的7 件事

2022年5月20日 — 重量訓練5大好處 · 燃燒更多的脂肪重量訓練能增加肌肉量，提升基礎代謝率，幫助減重效率更上一層樓，但要記得，「運動佔30％，飲食佔70％」如果飲食沒有 ...

2017年12月18日 — 首先將訓練依部位拆為上半身(胸部、肩部、背部、手部)與下半身(核心、腿部、臀部)。建議每個動作做8-12下，做3-5回(組)，每回之間休息30-90秒。每 ...

2024年1月5日 — 引體向上（ Pull-Ups） · 1.雙手握住橫桿，手掌向前，寬度約等於肩寬。 · 2.雙臂伸直，胸部挺出，略微彎曲背部，這就是起始位置。 · 3.向吊桿拉起身體， ...

2022年3月17日 — 健身新手的每日課表 · 1. 先放鬆伸展 · 2. 挑3個主要動作來練. 一組12~15下做三到四組，然後節奏要慢，離心可以數三秒、等長一秒、向心兩秒，組間休息60~90 ...

2024年2月20日 — 重訓是什麼？認識重量訓練 ... 「重訓」是「重量訓練」的簡稱，是透過增加身體肌肉質量和強度為目的的運動形式。重訓常使用各種形狀和大小的重物，例如啞鈴 ...

2022年4月14日 — 無論你是喜愛跑步、三鐵、籃球或是攀岩等運動項目，重量訓練都可以幫助你變的更健康更強壯，並為喜愛的運動項目做好最基礎的體能基礎。 私人教練喬 ...

2024年1月18日 — ... 基礎重訓指南：背部．手臂．腿部．核心．臀部，5大重點部位×105組動作圖解，4週有效增肌》一書，為讀者提供簡單的重訓必知觀念！一起來看看！ 「小腿 ...

2023年4月12日 — 雙腳與肩同寬，腳尖朝前。向右邁開大步，盡量擴張右腿橫跨的幅度。將重心轉移到右腳後跟，同時讓臀部向下和向後下蹲，左腿伸直，伸展左腿內收肌，雙腳腳掌 ...